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时间 2019-12-22 18:39:20
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宝利会手机网页版·“休息史”上最大的讹传——睡觉是最好的休息方式?

宝利会手机网页版·“休息史”上最大的讹传——睡觉是最好的休息方式?

宝利会手机网页版,一过节就蒙头大睡狂补觉?睡了10个小时醒来还是觉得累?

你该换一种休息方法了!

科学家说了,休息真正含义是:恢复疲劳,放松神经,当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人”!(真的吗.jpg)

睡觉不一定是最好的休息方式

其实,同样是“觉得累”,也是需要区别对待的。

如果你干了体力活儿,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取安静的休息方式。通过睡眠,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。

但如果你工作的方式主要是脑力劳动,大脑皮层一直处在兴奋状态,而身体却处于低氧状态,对待这种疲劳,睡眠所能起到的作用不大。

如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果,那么,无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多high,它都是一种错误。你所要做的是抛开以往错误的休息方式,选择真正适合你的。

以下11种科学休息方式,试试看哪种最能让你歇过来?

晚上11点睡最有效

增加有效休息时间多数情况下,睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好,关键在于有规律。北京回龙观医院睡眠中心郭兮恒主任说:“人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点,6点半以后,睡眠状态就会开始变差,哪怕睡到12点,也起不到缓解疲劳的作用。”

午间小憩特别好

补觉不如补午睡,这样不会打破原来的作息规律,会越睡越精神。假期可以午睡1小时左右。如果是工作日,中午小憩20分钟以下最好!10~20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟,大脑就会进入了慢波睡眠,也就是深度睡眠,会导致很难醒来,而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀,对晚上的睡眠也会造成困扰。

心情愉悦保持好

宣泄不良情绪=休息。人之所以累,其中很大一个原因是心理疲劳,表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力,甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了,不如找闺蜜聊天、喝点小酒或者看场电影宣泄掉自己的不良情绪,让身心得到真正的放松。

有氧运动助好眠

疲劳后适度“有氧运动”,低强度的运动能很好地改善血液循环,增加身体携氧量,有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸,例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。运动专家提醒:疲劳时一定不要运动过度,强度达到6~8分即可,也就是最高心率每分钟120~130左右,运动时间保持在20~30分钟。

大脑也要勤“换挡”

大脑皮质有100多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息,给大脑换挡,可以使大脑的不同区域得到休息。脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。你也可以在脑力劳动之间进行换转。电脑旁放一本书或杂志,累的时候,阅读几页,就能及时给大脑放松换个挡。

休假不要忙工作

休假时一定要将休息和放松当成唯一目的。以旅行为例,旅行的意义是让身心在不同的环境中汲取养分。妥善安排好手头工作,轻松上路,寻找一个自己真正想去的地方,否则舟车劳顿,只为换个地方上网又有什么意义呢?

冥想呼吸很有用

深呼吸和冥想是目前很流行的放松和休息方法。用手指按住你的单侧鼻孔,然后用另一侧的鼻孔做深呼吸,深呼吸1 分钟,然后换另一侧重复即可。烦躁的时候反复练习几次,能有效缓解精神疲劳。或者闭上眼睛,让思想静止几分钟,你能感觉到很快充满活力。

音乐真的能放松

音乐能让人得到真正的休息,找到能让你感觉放松的,疲倦的时候听一听。多特是世界上最有名的冥想音乐家,听他的“冥想音乐”,能刺激“真我”、释放压力;安德列·加侬的音乐像潺潺的流水一样可以抚慰我们的心灵。“神秘园”是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉·莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫·劳弗兰组成的双人组合,《dawn of a new century》拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。

心灵也要spa

“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的减压和休息方法。大脑之所以疲惫不堪大多是因为蓄积了许多不完整、缺乏理智的负面信息。把心中的烦恼写出来,你就会发现,烦恼已消减一半。写的时候,你会对整件事情进行完整思考,不仅烦恼都被留在纸上,思路也会更清晰,不安、烦躁、疲惫都会随之消失。

没事就出去走走

走出去呼吸新鲜空气,打破被“困”的疲惫办公室、车里、家里,疲惫和困倦无法出走!阳光和新鲜空间才能让你重获活力。特别是户外慢跑,可以增加你的体热,让你出汗,让肾上腺素充满你的体内,疲惫和不爽都会倾泻掉。

做让自己开心的事

做有兴趣的事儿是一种积极的休息方式有爱好别放弃!特别是容易实现的小爱好。累的时候,用它换个脑子换个心情。

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最适合阿噗就是睡到自然醒!

文 赵真

新媒体编辑 hanna

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